Descubra o Padrão de corrida para uma Corrida Perfeita.
Começando pela Postura: o padrão inicial é com o tronco ereto, em posição vertical com peito para fora, estufado para frente, a barriga deve estar para dentro com abdômen levemente contraído, quadril firme e em lordose (bunda empinada), cotovelos flexionados, porém sem estar tensionados, sem que durante o movimento ultrapassem a linha média do tronco para frente, o tronco precisa estar estável sem permitir oscilações laterais e de giro, cabeça erguida com olhar fixo para o horizonte.
A Pisada: O contato do pé com o solo deve ser feito pelo terço médio anterior, ou seja, o pé aterrissa em seu ante pé, parte anterior, em uma linha horizontal com o queixo, logo após o este contato inicial pé firma inteiro chão, com toque do calcanhar, porém sem o apoio do peso do corpo sobre este, a maior pressão deve ser no “peito do pé” na base dos dedos, o pé deve tocar ao solo no imediato momento em que já esteja pronto para perder o contato novamente, assim o ideal é ficar o menor tempo possível com o pé em contato com o solo.
Ritmo e frequência: A frequência da passada não deve ser alterada independente do quanto mais rápido se queira correr, essa frequência deve ser mantida a mesma independente da velocidade. O que modifica para se correr mais veloz é a amplitude da passada e a velocidade do movimento de pernas no ar, a passada deve aumentar para trás e crescer em distância entre uma pisada e outra, nunca para frente.
Desequilíbrio: O movimento de andar e correr é um constante desequilíbrio do centro de gravidade corporal, assim para um posicionamento correto é necessário deslocar o centro de gravidade, inclinando assim o corpo para frente e mantendo em ligeira queda frontal.
Autor: Anderson Machado
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