Alguns atletas ainda que com bom tempo de pratica de atividade física cometem o erro da falta de hidratação correta. Uma vez que nosso corpo precisa ser hidratado com uma quantidade mínima recomendada para manter um bom funcionamento, ao praticar atividade essa quantidade pode vir a dobra dependendo da necessidade do corpo e intensidade da atividade. Saiba agora à importância da hidratação e como calcular a sua necessidade diária.
A hidratação é fator determinante para o bom rendimento de uma prova. O assunto é de considerável importância que existem inúmeros artigos científicos publicados acerca do assunto, uma vez que em caso extremo a desidratação pode ocasionar inclusive o óbito.
Temos a falsa sensação de que precisamos nos hidratar quando sentimos sede, ledo engano, a sede durante uma competição é a forma de o organismo responder que já está em déficit de água, ou seja, desidratado e com a certeza de que sua performance fora diminuída.
É essencial ter também uma correta estratégia de hidratação, para isso é recomendado ter um plano individualizado de hidratação, uma vez que os organismos reagem de diferentes formas quanto a eliminação de líquidos. Atletas mais treinados tendem a ter um maior controle.
È possível de forma bem simples fazer uma calculo e montar a sua estratégia de hidratação, um exemplo simples é fazer um teste da prova com pesagem antes e após, assim poderá prever o quanto de líquido perderá, exemplificando: Se perdeu 500g em 30 minutos, a taxa de perda líquida gira em torno de 1 Litro por hora, assim fazer cálculos para menor ou maior tempo, de forma que essa estratégia de hidratação deva ser de no mínimo 80% da perda divididos durante a prova.
É recomendável também a ingestão de repositor hidroeletrolítico as que contenham sódio, esta recomendação se faz mais importante para provas de maior duração e maior volume líquido a ser considerado na sua estratégia de hidratação.
PARA COMPLEMENTA, DEIXO ESTE ARTIGO SOBRE PORQUE E COMO SE HIDRATAR DIARIAMENTE
A maioria das pessoas não bebe a quantidade suficiente de água diariamente. Geralmente as pessoas só recorrem a beber água quando realmente estão com muita sede e possivelmente bem desidratadas. Você fará diferente, beberá água de hora em hora, mesmo sem necessidade.
Água é fundamental para o bom funcionamento de nosso organismo. Ela é vital para a digestão, para o metabolismo e age como um meio para várias reações enzimáticas e químicas no corpo. Ela leva nutrientes e oxigênio às células pelo sangue, regula a temperatura do corpo e lubrifica nossas juntas (que é particularmente importante se você sofre de artrite, tem problemas musculares ou esqueléticos crônicos ou pratica atividades físicas).
Como resultado de não beber a quantidade suficientes de água muitas pessoas tem problemas de excesso de gordura corporal, pouco tônus e massa muscular, aumento de toxinas no corpo, diminuição da eficiência digestiva, dores musculares e nas articulações (especialmente depois do treino) e retenção de água no organismo.
Sem água seríamos envenenados por nossas próprias toxinas resultantes do metabolismo. A falta de água no organismo pode prejudicar todos os aspectos do funcionamento fisiológico do seu corpo.
O mínimo de água que uma pessoa saudável deve beber é 10 copos de 250ml por dia. E devem beber ainda mais as pessoas acima do peso, que se exercitam ou vivem em um clima quente. Pessoas acima do peso devem beber 1 copo de 250ml adicional para cada 12 kg acima do peso ideal. Sua ingestão de água deve ser dividida ao longo do dia, incluindo a noite.
A maioria das pessoas que não está acostumada a beber muita água fica com vontade de ir ao banheiro só de pensar na quantidade de copos que terá que beber. Inicialmente, realmente você irá com mais freqüência ao banheiro por causa da hipersensibilidade da bexiga ao aumento de fluídos. Mas depois de algumas semanas sua bexiga se acostuma e você começa a urinar com menos freqüência e com maior quantidade por vez. Existe uma diferença entre água pura e outras bebidas que contém água. É claro que frutas, sucos, cerveja, chá, café e outros alimentos têm água. Porém, estes alimentos podem conter sustâncias que não são saudáveis e que na verdade podem anular os efeitos benéficos da água pura.
Cerveja contém água, mas também contém álcool, que é uma substância tóxica. Bebidas que contém cafeína, como café, estimulam as glândulas supra-renais; sucos de frutas contém muito açúcar e estimulam o pâncreas. Algumas bebidas podem sobrecarregar mais o corpo do que limpá-lo.
Sendo assim, o melhor a fazer é assegurar que seu corpo esteja sempre hidratado e grande parte da água ingerida seja realmente água pura.
Faça o cálculo abaixo e aprenda a se hidratar corretamente:
DEFININDO SEU CONSUMO DE ÁGUA DIÁRIO NECESSÁRIO
A) SEU PESO ATUAL X 51,21 = (X) Litros
DEFININDO SEU CONSUMO DE ÁGUA POR HORA NECESSÁRIO
B) RESULTADO DE A / 16 = (X)ML/POR HORA
Anderson Machado
Atleta e Auxiliar técnico equipe Triathlon Saúde 2000
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